Le boyau est votre «deuxième cerveau», c'est important!

Vous êtes-vous déjà demandé d'où venait le dicton «Faites confiance à votre instinct»? C'est parce qu'il est reconnu que l'intestin est notre deuxième cerveau et qu'il est donc très important de le soigner.

De nombreux aspects de la vie moderne, tels que le stress, le manque de sommeil, la consommation d'aliments transformés et riches en sucre et la prise d'antibiotiques peuvent tous endommager le microbiome intestinal. Cela peut à son tour affecter d'autres aspects de notre santé, tels que le cerveau, le cœur, le système immunitaire, la peau, le poids, les niveaux d'hormones, la capacité d'absorber les nutriments et même le développement d'un cancer.

Signes d'un intestin malsain

  • Maux d'estomac
  • Augmentation des envies de sucre
  • Gains de poids non intentionnels
  • Sommeil et fatigue interrompus
  • Irritation de la peau
  • Maladies auto-immunes
  • Intolérances alimentaires

7 choses que vous pouvez faire pour votre santé intestinale

1. Réduisez votre niveau de stress

Les niveaux élevés de stress chroniques sont difficiles pour tout votre corps, y compris votre intestin. La méditation, la marche, un massage, passer du temps avec des amis ou la famille, diffuser des huiles essentielles, diminuer la consommation de caféine, rire, faire du yoga ou avoir un animal domestique sont quelques-uns des moyens de réduire le stress.

2. Dormez suffisamment

Une qualité de sommeil insuffisante ou insuffisante peut avoir de graves conséquences sur la santé de votre intestin, ce qui peut contribuer à aggraver les problèmes de sommeil. Essayez d’accorder la priorité à un sommeil ininterrompu de 7 à 8 heures par nuit. Votre médecin pourra peut-être vous aider si vous avez du mal à dormir.

3. Mangez lentement

Mâcher soigneusement vos aliments et manger plus lentement vos repas peuvent contribuer à une digestion complète et à l'absorption des nutriments. Cela peut vous aider à réduire l’inconfort digestif et à maintenir un intestin sain.

4. rester hydraté

Il a été démontré que boire beaucoup d’eau avait un effet bénéfique sur la muqueuse intestinale, ainsi que sur l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin. Rester hydraté est un moyen simple de promouvoir un intestin sain.

5. Prendre un prébiotique ou un probiotique

L'ajout d'un supplément prébiotique ou probiotique à votre régime alimentaire peut être un excellent moyen d'améliorer votre santé intestinale. Les prébiotiques fournissent un «aliment» destiné à favoriser la croissance de bactéries bénéfiques dans l'intestin, tandis que les probiotiques sont de bonnes bactéries vivantes. Les personnes présentant une prolifération bactérienne, telle que SIBO, ne doivent pas prendre de probiotiques. Tous les suppléments probiotiques ne sont pas de haute qualité ou apporteront des bénéfices. Il est préférable de consulter votre fournisseur de soins de santé lorsque vous choisissez un supplément probiotique ou prébiotique afin de vous assurer le meilleur bénéfice pour la santé.

6. Vérifier les intolérances alimentaires

Si vous présentez des symptômes tels que crampes, ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée, éruptions cutanées, nausées, fatigue et reflux acide, vous souffrez peut-être d'une intolérance alimentaire. Vous pouvez essayer d'éliminer les aliments déclencheurs courants pour voir si vos symptômes s'améliorent. Si vous êtes en mesure d'identifier un ou plusieurs aliments qui contribuent à vos symptômes, vous pouvez constater un changement positif de votre santé digestive en modifiant vos habitudes alimentaires.

7. Changer votre régime

Réduire la quantité d'aliments transformés, riches en sucre et en gras que vous consommez peut contribuer à une meilleure santé intestinale. De plus, manger beaucoup d'aliments à base de plantes et de protéines maigres peut avoir un impact positif sur votre intestin. Un régime riche en fibres contribue énormément à la santé du microbiome intestinal.

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